20 طرق سهلة وغير عادية لحرق السعرات الحرارية

20 легких и необычных способов сжечь калории

vkontakte.png

هناك العديد من الطرق للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة ، وليس الحد من تناول الطعام وعدم ممارسة التمارين البدنية. الضحك والتنفس وحتى النوم يحرق السعرات الحرارية. إليك بعض الطرق السهلة والممتعة وغير المعتادة لحرق السعرات الحرارية:

1. الغناء في الحمام يحرق 10-20 كيلو كالوري إضافية اعتمادًا على حجم الأغنية وارتفاع صوتك.

2. ضحك في غضون 10 دقائق يساعدك على التخلص من 20-40 سعر حراري.

3. نحرق حوالي 200 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة من ممارسة الجنس النشط.

4. إذا ضربت الرأس ضد الجدار يمكن حرق 150 سعرة حرارية في الساعة.

5. في المتوسط تنظيف الأسنان في غضون دقائق 2 حروق 5.7 كيلو كالوري.

6. دفع العربة في المتجر في غضون 30 دقيقة حروق 100 سعرة حرارية. أثقل العربة ، كلما زاد السعرات الحرارية التي تفقدها.

7. ساعة واحدة مشاهدة التلفزيون يحرق 65 سعرة حرارية.

8. التدخين السجائر يحرق 10 سعرة حرارية.

9. إذا كان تبنى في غضون ساعة واحدة ، يمكنك حرق 70 سعرة حرارية.

20 طرق سهلة وغير عادية لحرق السعرات الحرارية

10. دقيقة واحدة قبلة حروق 2-4 سعر حراري ، اعتمادًا على شدة القبلة.

11. نحن نحرق سعرات حرارية أكثر مما نستهلك عندما نأكل كرفس.

12. يمشي الكلب لمدة 30 دقيقة ، نحرق معدل 100 سعرة حرارية.

13. نحرق المزيد من السعرات الحرارية في حين البرد ، بدلا من الحار.

14. مضغ العلكة يساعد على حرق حوالي 11 سعرة حرارية في الساعة.

15. من الممكن حرق ما يصل إلى 350 سعر حراري في اليوم ، إذا التململ في كرسيه.

16. الكتابة وإرسال الرسائل القصيرة رسائل تحرق 40 سعرة حرارية في الساعة.

20 طرق سهلة وغير عادية لحرق السعرات الحرارية

17. تناول الطعام يحرق 132 سعرة حرارية لكل ساعة في شخص وزنه 65 كجم.

18. ابتداء طائرة ورقية, يمكن حرق 80 سعرة حرارية.

19. النوم عارية يحرق سعرات حرارية أكثر من النوم في الملابس ، لأنك تحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية لتدفئة الجسم.

20. الموصى بها 8 ساعات من النوم حرق 360 سعرة حرارية.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق…?

بالطبع ، يمكنك استهلاك السعرات الحرارية ، حتى لا تفعل شيئا ، ولكن ، كما تعلمون ، النشاط البدني المكثف يحرق السعرات الحرارية الزائدة بسرعة أكبر. لذا ، كيف يمكنك حرق السعرات الحرارية بسرعة أثناء ممارسة الرياضة.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحترق

20 طرق سهلة وغير عادية لحرق السعرات الحرارية

ضوء يعمل في متوسط ​​الحروق في المتوسط ​​حول 490 سعرة حرارية لكل ساعة بمتوسط ​​وزن 70 كجم.

كم عدد السعرات الحرارية تحرق الطوق

التواء الطوق يحترق 210 سعرة حرارية لمدة 30 دقيقة أو 400 - 600 سعرة حرارية لكل ساعة ، حسب الشدة. يمكنك زيادة استهلاك السعرات الحرارية إذا كنت تقف على ساق واحدة أو تقوم بحركات الرقص الخفيفة.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق الحبل

القفز بحبل هو نشاط جسدي شديد يحترق 170 - 205 سعرة حرارية في 15 دقيقة. يمكنك البدء من 1-2 دقيقة من القفز على الحبل ، مع أخذ فترات راحة لمدة 10-15 ثانية ، وتدريجيا تصل إلى 15 دقيقة في اليوم.

كم عدد السعرات الحرارية التي تمارس المشي

المشي ببطء بسرعة حوالي 3.2 كم في الساعة حروق 175 سعرة حرارية لكل ساعة, بينما تمشي بسرعة بسرعة 6.4 كم في الساعة حروق 440 سعرة حرارية لكل ساعة.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها السباحة؟

20 طرق سهلة وغير عادية لحرق السعرات الحرارية

السباحة على المسارات في حمام السباحة الحروق في المتوسط 476 سعرة حرارية لكل ساعة, في حين أن أكثر حرق السعرات الحرارية على غرار فراشة فراشة - 576 سعرة حرارية في الساعة.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق القرفصاء

يتقرفص - واحد من التمارين البدنية المكثفة تساعد على حرق حولها 200-400 سعرة حرارية لمدة نصف ساعة. لتحديد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها خلال عمليات الاعتصام ، اضرب وزنك بمقدار 0.095 ، ثم اضرب الرقم بعدد الدقائق التي قمت بإجراء التمرين فيها..

كم عدد السعرات الحرارية حرق الصحافة

يتأرجح الصحافة ، يمكنك حرق سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة و 8 سعرات حرارية في الدقيقة مع تدريب مكثف لتعزيز الصحافة.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق القفزات

القفز على الترامبولين أحرقت حولها 42 سعرة حرارية لمدة 10 دقائق, بينما يقفز في مكان "النجم" (عند القفز على الساقين إلى الجانب ، واليد) 10 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة.

كم عدد السعرات الحرارية تحرق الرقصات

20 طرق سهلة وغير عادية لحرق السعرات الحرارية

الرقص ، بما في ذلك التعري ، الرقص الزومبا ، والرقصات حرق حولها 200-300 سعرة حرارية لكل ساعة.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق دراجة هوائية

يحترق ركوب الدراجات في المتوسط 290-430 سعرة حرارية لكل ساعة اعتمادا على السرعة.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق اليوغا

دروس اليوغا حرق في المتوسط 260 سعرة حرارية لكل ساعة, ودروس اليوغا أكثر كثافة تصل إلى 400 سعرة حرارية في الساعة.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى حرقها لإنقاص الوزن?

إذا كنت تريد حقا أن تأخذ على فقدان الوزن ، تحتاج إلى معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاك وكم حرق. لتحديد أكثر دقة عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها ، يتم استخدام صيغة Miffin-Geor ، والتي تحسب الأيض الأساسي (OOD).

20 طرق سهلة وغير عادية لحرق السعرات الحرارية

باسال معدل الأيض للمرأة:

OOV = 10 * weight (kg) + 6.25 * height (cm) - 5 * age (years) - 161

معدل الأيض الأساسي للرجال:

OOV = 10 * weight (kg) + 6.25 * height (cm) - 5 * age (years) + 5

يجب مضاعفة عدد الأيض الأساسي الذي تم الحصول عليه بعامل يعتمد على مستوى نشاطك:

نمط الحياة المستقرة: OVER × 1.2

مستوى منخفض من النشاط (التمرين من مرة إلى ثلاث مرات في الأسبوع): OWL x 1.375

متوسط ​​مستوى النشاط (تمارين البدنية 3-5 مرات في الأسبوع): OOV x 1.55

مستوى عال من النشاط (تمارين البدنية 6-7 مرات في الأسبوع): OOV x 1،725

مستوى نشاط مرتفع جدًا (تمارين بدنية مرتين في اليوم): OOB x 1.9

والنتيجة هي استهلاك السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن الطبيعي.

على سبيل المثال ، نقوم بحساب التمثيل الغذائي الرئيسي لرجل يبلغ من العمر 25 سنة من النمو 177 سم ويزن 72 كجم ، وهو ما يدعم مستوى منخفض من النشاط.

OOB = (10 * 72) + (6.25 * 177) - (5 * 25) + 5 = 1706

1956 * 1.375 = 2345.75

وهذا هو ، للحفاظ على وزن طبيعي يحتاج هذا الرجل إلى استهلاك 6،69 سعرة حرارية.

إذا كنت تريد أن تفقد الوزن ، أنت تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل من حرق جسمك ، أو حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.

بما أن 3500 كيلو كالوري تقابل حوالي 0.45 كغم من الدهون ، فستحتاج إلى حرق 3500 كيلو كالوري أكثر مما تستهلكه لإنقاص الوزن بنصف كيلوغرام

لذلك ، على سبيل المثال ، لفقدان الوزن بمقدار 0.5 كجم في الأسبوع الذي تحتاجه تقليل السعرات الحرارية بنسبة 500 سعرة حرارية في اليوم.

Leave a Comment

− 5 = 5