10 عادات سيئة يصعب التخلص منها

10 вредных привычек, от которых трудно избавиться

إذا كنت لا تدخن ولا تعاطي المخدرات ، قد تعتقد أنك لا تملك عادات سيئة. 

ولكن ماذا لو كنت تعض باستمرار أظافرك أو مضغ العلكة? 

بالطبع ، ليست كل العادات السيئة قاتلة ، لكنها يمكن أن تعقّد الحياة بشكل كبير ولها تأثير سلبي على الصحة.

الاعتماد على العادات هو رد فعل وقائي يسمح لك بتقليل التوتر والاسترخاء ، حتى تشعر بالتحسن. كقاعدة عامة ، هذه العادات ليست خطيرة ، لكنها يمكن أن تثير غضب الآخرين.

فكيف تتخلص من هذه العادات؟ ليس سهلاً يمكن أن تعزز العادات إنتاج الدوبامين - وهو ناقل عصبي ، والذي يطلق عليه أيضًا "هرمون المتعة".. 

وهكذا، فإن الدماغ نفسه، حيث يتم إنتاج الدوبامين وتتطلب جزء جديد من هذا الهرمون، وبالتالي عادات مزيد الراسخة التي سوف تصبح في نهاية المطاف قاعدة من قواعد الحياة، التي بدونها كان الشخص لا يشعر بالراحة.

من الرائع أن تذهب إلى الرياضة كل يوم ، ولكن من السيئ أن تقوم بعد الدرس بتناول سطل الآيس كريم أمام التلفزيون. 

نحن نقدم لك 10 عادات سيئة ، يمكنك منها التخلص منها.

10. تناول الطعام في الليل

تعتبر الوجبات الخفيفة في الليل واحدة من تلك العادات السيئة التي يصعب التغلب عليها. 

إنه شيء واحد إذا قررت أن تتناول وجبة خفيفة مع الوجبات الخفيفة (على سبيل المثال ، الفواكه أو الخضراوات) ، وأخرى - إذا تم إعطاء الأفضلية للرقائق ، والبطاطا المقلية والمثلجات.

habits2.jpg

إذن لماذا ينجذبنا الطعام بدرجة عالية من الدهون والسكر والسعرات الحرارية؟ والحقيقة هي أنه من خلال امتصاص مثل هذه المواد الغذائية ، فإننا لا نشبع الجسم فحسب ، بل نتمتع أيضًا بطعم المنتجات.

ثبت أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات ترفع المزاج بمساعدة الناقلات العصبية مثل السيروتونين والأنداميد. هذه المواد الكيميائية في الدماغ تعمل مع المواد الأفيونية التي يمكن أن تخفف من حدة التوتر وحتى الألم الجسدي لفترة قصيرة.

habits3.jpg

محاربة هذه العادة يمكن أن يكون عن طريق استبدال الأطعمة التي تحتوي على الدهون والكربوهيدرات في الخضار الورقية الخضراء والفواكه التي تحتوي على حمض الفوليك والفيتامينات الأخرى المفيدة التي تساعد على محاربة الاكتئاب. 

ومن بين هذه المنتجات ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص للسبانخ ، وبراعم بروكسل ، والحمضيات ، والأفوكادو ، والجزر ، والكرفس ، والبنجر ، واليقطين ، والبذور ، والمكسرات..

من المهم أيضًا استبعاد الطعام من التلفاز ، الذي يتعارض مع التركيز على الطعام ، الأمر الذي يؤدي إلى امتصاص الطعام دون رقابة بكميات كبيرة.

9. العادة من المسامير

المسامير المزعجة ليست سيئة للصحة مثل تناول الطعام ليلاً ، ولكن لا تزال غير ممتعة (وحتى محرجة) للحصول على أظافر قبيحة.

هذه العادة تنجم عن القلق ، ويمكن للمرء أن يتعلم عن الحالة النفسية للشخص بمجرد النظر إلى أظافره.

habits4.jpg

للحصول على المعلومات:!: يتم تصنيف قصاصات الأظافر للرابطة الأمريكية للأمراض النفسية على أنها تكرار لعمل متكرر ، يتضمن أيضًا التواء الشعر وتغيير الجلد. 

والشيء المثير للاهتمام هو أن معظم الأشخاص الذين يعانون من هذه الاضطرابات لا يريدون التخلص من عادته، لأنه يجلب لهم المتعة (وليس بما فيه الكفاية، حتى أنها وجدت المسامير عاب لطيفة).

لكن! يمكن أن تؤدي إصابة الأظافر إلى حدوث تلف في البشرة ، وتشكيل نزيف وحتى عدوى بكتيرية.

habits5.jpg

للحصول على المعلومات:! إهاب هو جزء من الجلد الذي يغطي الظفر ويلعب دورا هاما في صحة الأظافر. إنه نوع من الغطاء الواقي للأنسجة المسؤولة عن نمو الأظافر الجديدة. 

بالإضافة إلى ذلك ، تعمل البشرة كحماية للكيراتين الناعم ، الذي ينمو بصعوبة مع نموه ، وبالتالي تشكيل الظفر المعتاد.

كيف تتخلص من هذه العادة?

  1. تنطبق على الأظافر ورنيش مرير خاص ، وتباع في الصيدليات.
  2. تهدئة ، لأنه في كثير من الأحيان هو التوتر العصبي الذي يسبب القضم من الأظافر.
  3. بدّل انتباهك إلى أشياء أكثر فائدة وممتعة: يمكنك التنزه وقراءة كتاب وترتيبه في الشقة.

8. التسويف

التسويف - هو مصطلح في علم النفس الذي يميز سلوك الشخص الذي هو على بينة من الحاجة إلى تنفيذ إجراءات محددة (على سبيل المثال، واجباتهم)، ولكن يرجئ ويتجاهل الأعمال المقرر عن طريق التحول اهتمامها على الاشياء بسيطة (على سبيل المثال في المنزل) أو الترفيه. 

habits6.jpg

يسمّي علماء النفس هذا النضال بالقلق ، المرتبط ببداية أو نهاية بعض الحالات ، اعتماد قرارات جادة.

غالبا ما نكتظ على الناس البطيئة ، ولكن تأجيل الأشياء "في وقت لاحق" هي عادة سيئة ، مما يؤدي إلى إضاعة الوقت ، وفقدان المال والهيبة في المجتمع. والمشكلة هنا ليست عدم وجود الوقت ، ولكن عدم القدرة على تنظيم يومك بشكل صحيح.

habits7.jpg

من الصعب فهم الدافع لمثل هذا السلوك ، ولكن هنا أكثر الأسباب شيوعًا:

  • الخوف من الفشل أو التوقع بنجاح كبير.
  • الخوف من اتخاذ قرار خاطئ.
  • احتجاج ضد فرض سلوك شخص آخر.

إذا كان وجود هذه العادة يؤثر سلبًا على أدائك ومزاجك ونومك ، فقد حان الوقت لأن تأخذ نفسك في يدك وتفعل شيئًا.

حدد أهدافًا واضحة ، ربما مع بعض الجوائز الشخصية ، وتخيل مدى الرضا الذي ستحصل عليه عند إكمال العمل المخطط في النهاية في الوقت المحدد. 

لا تتردد في طلب المساعدة من أحد أفراد أسرته الذي سيراقب ويشجع بداياتك الجديدة. افعلها الآن!

7. لغة فاسدة

عندما تسمع لغة قبيحة على التلفزيون أو في فيلم ، يمكن أن يكون الأمر مضحكًا جدًا. 

لكن في الحياة الحقيقية ، ليس الأمر سخيفًا. إذا كنت تعيش في مجتمع حديث ، يجب أن تعرف أن الألفاظ البذيئة هو مظهر من مظاهر الابتذال والأمية وانعدام اللباقة.

habits8.jpg

من ناحية ، تفتقر اللغة البذيئة إلى ضبط النفس ، وهم غير قادرين على التعبير عن أفكارهم بشكل صحيح. من ناحية أخرى ، فإن اللغة البذيئة تريح الشخص ، وبالتالي تعيق عواقب أكثر خطورة (على سبيل المثال ، الاعتداء الجسدي).

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يقسمون على حصيرة يمكن أن يتحملوا الألم بسهولة ، لأنه خلال اللغة البذيئة ، هناك رشقات من الأدرينالين ، مما يعيق الأحاسيس المؤلمة.. 

بالإضافة إلى ذلك ، فإن اللغة الفاحشة تحجب الألم النفسي والعواطف. ولكن كلما زاد شتم الشخص ، كانت هذه الطريقة أقل فعالية في التعامل مع الإجهاد.

واحدة من الطرق للتغلب على هذه العادة الضارة هي استخدام تقنية نفسية تحت الاسم الشرطي "أقسم بأموالي". 

وتتكون هذه الطريقة من حقيقة أن المؤذى سيؤجل إلى البنك مبلغًا كبيرًا من المال كلما سمح لنفسه باللعنة.. 

habits9.jpg

من المستحسن لجذب الشخص الذي سيراقب الامتثال لقواعد هذه اللعبة. من المستحسن أن تنفق الأموال المتأخرة ليس على وسائل الترفيه ، ولكن على اقتناء شيء ضروري حقا.

أيضا ، يمكنك محاولة لاستبدال الشتائم اخترع (الأهم من ذلك - لائق) كلمة مشفرة.

للحصول على المعلومات:! تظهر العديد من الدراسات أن جميع الأشخاص يقسمون الحياة. 

في معظم الناس ، تعد هذه اللغة عمومًا لغة عالمية ، يعبرون من خلالها عن العديد من المشاعر (يمكن أن يكون هذا شعورًا بالبهجة أو الألم أو الكراهية). 

وفقاً للإحصائيات ، فإن اللغة الفاحشة تشكل من 0.3٪ إلى 0.7٪ من الكلام الكلي في مرحلة المراهقة ، بينما يصل هذا المؤشر في البالغين إلى 1-5٪ (وأحيانًا أكثر من ذلك). هذا هو ، اللغة البذيئة هي مشكلة خطيرة يجب معالجتها.

6. فقاعات من مضغ العلكة

تضخم فقاعات - طقوس كاملة للأطفال ، التي يتعلمونها ، على سبيل المثال ، صفير أو ركوب الدراجة. 

ولكن للوصول إلى سن الرشد ، فإننا عادة لا نمضغ العلكة من أجل تضخيم الفقاعات ، والتي ، عند انفجارها ، تنتج صوتًا محددًا (قطن).

habits10.jpg

الاستخدام المستمر للعلكة هو عادة ضارة تساعد بعض الناس على التخلص من التوتر أو التخلص من الملل. ومع ذلك ، هناك أيضا جوانب إيجابية في مضغ العلكة.

وجد الباحثون أنه عند مضغ العلكة ، يركز الناس بشكل أفضل وتركيز قدراتهم على التفكير ، ولكن في غضون العشرين دقيقة الأولى. 

ربما هذا هو السبب في أن بعض الناس يمضغون العلكة في العمل. أيضا ، تقوم عملية المضغ بتدريب عضلات المضغ ، ناهيك عن تحسين الدورة الدموية في اللثة.

لكن! تكمن المشكلة في أن النقرات التي لا تنتهي الناتجة عن انفجار فقاعات مضخمة يمكن أن تشتت وتهيج الناس المحيطين بهم ، وخاصة الزملاء في العمل.

بالإضافة إلى ذلك! وقد ثبت علميا أن مضغ العلكة يمكن أن يكون له عواقب غير سارة ، من بينها التهاب المعدة ، وتشكيل انسداد غير صحيح وفقدان الأختام..

المخرج من هذا الوضع بسيط: تذكر أن الهدف الرئيسي للعلكة هو أن تنفس أنفاسك ، وبالتالي لا يستحق مضغه لمدة 15 إلى 20 دقيقة.

5. التأخير

في المدرسة ، لا يمكن طردك من الدرس إلا إذا تأخرت ، وإذا تأخرت عن العمل ، فيمكن استبعادك بسبب مخالفة نظام العمل ، وهذه مشكلة كبيرة. 

حتى إذا كان التأخير المستمر لا يؤدي إلى مشاكل خطيرة ، فقد يشير ذلك إلى أن الشخص غير منظم وغير محترف حول العمل.

habits11.jpg

في الحياة اليومية ، يمكن للأصدقاء أو الأقارب أن ينتهكوا حقيقة أنك متأخر دائمًا عن الأنشطة المهمة بالنسبة لهم.

قد يكون التأخير بسبب عدم الانضباط أو عادة العيش بدون خطط. أيضا ، بعض الناس يشعرون بالاطمئنان من حقيقة أنهم ينتظرون.

حقيقة مثيرة للاهتمام! يعتقد بعض علماء النفس أن التأخير المزمن هو أحد أعراض اضطراب المزاج الرئيسي ، مثل الاكتئاب. أظهرت دراسة حديثة أن حوالي 17٪ من الأشخاص يعانون من تأخر مزمن.

habits12.jpg

ولكن إذا كنت تريد ، يمكنك أن تصبح في الوقت المحدد ، والتي تحتاج إلى التوقف عن الوثوق في الساعة الداخلية. من المهم معرفة كيفية حساب الوقت الذي تقضيه بشكل صحيح على الطريق إلى المكتب أو المنزل.

إذا كنت شخصاً مشغولاً ، فقم بالتخطيط ليومك مقدمًا ، اترك تذكيرًا على هاتفك الذكي أو الكمبيوتر المحمول ، سجل في دفتر ملاحظات ، وكل شيء سيظهر لك.

4. العادة السيئة للمقاطعة

تمتلئ حياتنا مع الضوضاء والانحرافات مستمر: سواء كان مواء القط تحت نافذة، والمكالمات الهاتفية أو إصلاح جيرانهم الأصوات.

مزعج بشكل خاص عند مقاطعة أثناء محادثة ، وبشكل متكرر. يتم إجراء الاستنتاج التالي: يريد القاسم أن يقول شيئًا أكثر أهمية بكثير مما قلته.

habits13.jpg

لكن في بعض الأحيان ، يقاطع كل واحد منا شخصًا ، على الرغم من أنه يعتبر "نبرة سيئة".

في بعض الأحيان ، هناك حاجة إلى مقاطعة محادثة شخص ما. من المقبول تمامًا إذا كنت تريد طرح سؤال مهم سيكون مناسبًا في هذه اللحظة (على سبيل المثال ، يمكن أن يكون في عرض تقديمي أو محاضرة). فقط افعلها بلباقة وبأدب.

يمكن مقاطعة محاوره مونولوج ادلاء بشهادته حول حالة الإنسان في المجتمع (الذين في السلطة، وهذا هو في كثير من الأحيان السماح لليقطع المحاور). 

لا تتردد في مقاطعة مرؤوسك أو زملائك في العمل ، ولكن لا تجرؤ على فعل الشيء نفسه مع رئيسك في العمل.

habits14.jpg

بغض النظر عمن تتحدث معه ، يجب عليك أن تتذكر الأخلاق: لا يهم أي نوع من العلاقة أنت مع الشخص الذي تم مقابلته ، وأنتظر أولاً لنهاية خطابه ، ومن ثم التعبير عن أفكارك..

حقيقة مثيرة للاهتمام! ووفقاً لبعض الدراسات ، فإن الرجال يقاطعون محاوريهم ضعف عدد النساء.

كيف يمكنك أن تتعلم الاستماع بصبر؟ حاول التركيز على ما يقوله محاورك ، وصياغة إجابتك مقدمًا. إذا كنت لا تستطيع الانتظار حتى تتعطل ، تخيل نفسك في مكان خصمك. 

ربما يجب عليك تدوين الملاحظات إذا كنت تخشى أن تنسى ما تريد أن تقوله.

3. القيل والقال والشائعات

إذا كانت القيل والقال لم تكن ممتعة ومثيرة للاهتمام ، فلم يكن هناك برامج تلفزيونية ، ولم تكن هناك مواقع ومجلات على الإنترنت مكرسة للأشخاص المشهورين والشهورين الذين يحبون أن يكونوا في مركز الاهتمام. 

العديد من "النجوم" يحبون عندما ينظر إلى حياتهم الشخصية "تحت المجهر".

habits15.jpg

بعض الناس لا يستطيعون الامتناع عن مشاركة معلومات أخرى مثيرة للاهتمام. هذه طريقة لإقامة علاقات مع أصدقائك وحتى زيادة المكانة في أعينهم.

في بعض الأحيان يساعد على رفع تقديرنا لذاتنا. يمكن أن تخلق الثرثرة الكثير من الأعذار لكلماتهم ، على سبيل المثال: "لا أفعل أي شيء خطأ". الى جانب ذلك ، خلال مناقشة القيل والقال القادم ، يمر الوقت بشكل أسرع.

في بيئة العمل يمكن أن تكون القيل والقال مشكلة كبيرة ، وكل ذلك لسبب أنها تسهم في الخلاف في الفريق ، والحد من المعنويات والكفاءة. نعم ، وفي الحياة الأسرية ، يمكن للغزارة التي ظهرت ، أن تحدث الكثير من العواقب السلبية.

إذا كنت تعتقد أنه عند التحدث مع الآخرين فإنك تسمح لنفسك بالحديث أكثر من اللازم ، حاول أن تضع نفسك في مكان الشخص الذي تناقشه لأنه من غير المستحسن دومًا سماع معلومات سلبية عن نفسك.

للتغلب على هذه العادة السيئة ، ينصح الخبراء بالتصرف على النحو التالي:

  • لا تدعم المحادثات التي يتم خلالها مناقشة شخص آخر (خصوصًا بطريقة سلبية).
  • حاول تحديد والقضاء على السبب الذي أثار القيل والقال.

2. الاهتزاز

الاهتزاز هو علامة على أن الشخص ببساطة لا يستطيع الجلوس في مكان واحد. السبب في هذا السلوك يمكن أن يكون الإجهاد ، التوتر العصبي أو الضجر المعتاد (بهذه الطريقة ، ينفق الشخص طاقة إضافية).

habits16.jpg

بطبيعة الحال ، عادة ما تكون هذه العادة سيئة ، لكن بعض الباحثين يعتقدون أن مثل هذا السلوك يمكن أن يكون مفيدًا. والحقيقة هي أن هذا النشاط المفرط يخفض مستوى الكورتيزول (يطلق عليه أيضًا "هرمون الإجهاد"). 

وهذا هو، في الوضع المجهدة (على سبيل المثال، أثناء الامتحان) هرج مساعدة في تعزيز تلك الأجزاء من الدماغ المسؤولة عن عمليات التفكير، وصياغة الفكرة بشكل صحيح.

بالإضافة إلى ذلك ، يحرق الشخص مفرط النشاط ما معدله 350 سعرة حرارية في اليوم الواحد. ووفقًا للأبحاث الطبية ، فإن الأحمال الثابتة (وإن كانت صغيرة) ستساعد في الحفاظ على الشكل الطبيعي للشخص.

لكن! عدم القدرة على الجلوس لا يزال هو واحد من تلك العادات السيئة التي يمكن أن يكون لها عواقب اجتماعية سلبية. لذا ، إذا كان الشخص يلوح بيديه باستمرار أو يشمخ بصوت عالٍ ، فإنه لا يمكن أن يمنع الآخرين من العمل فحسب ، بل يهيجهم أيضًا.

كقاعدة عامة ، عندما يظهر أن شخص ما لديه عادة سيئة ، يبدأ في السيطرة على نفسه ، وفي الوقت المناسب يمكن أن يتخلص تماما من هذا أو هذا من مظاهر النشاط المفرط. 

ومع ذلك ، يحدث ذلك ، لا يمكن للشخص التعامل بشكل مستقل مع عادته ، والتي يمكن أن تصبح مشكلة خطيرة حقا.

قد يكون الإزعاج المفرط أحد أعراض عدد من الاضطرابات ، منها:

  • اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (أو ADHD) ؛
  • اضطراب ثنائي القطب (أو الذهان الهوسي) ؛
  • متلازمة توريت.
habits17.jpg

في مثل هذه الحالات ، يطلب مساعدة مهنية من أطباء متخصصين.

1. الاعتماد على الكمبيوتر

من السهل جدًا قضاء كل الوقت تقريبًا في النظر إلى شاشة الكمبيوتر أو التلفزيون أو الجهاز اللوحي أو الهاتف. معظمنا يجب أن يقضي ما لا يقل عن 40 ساعة في الأسبوع أمام الكمبيوتر. 

وعلاوة على ذلك ، تقريبا كل وقت فراغنا نقضيه في مشاهدة البرامج التلفزيونية والشبكات الاجتماعية.

habits19.jpg

وجد العلماء أن التسلية المفرطة وراء شاشة الكمبيوتر والشاشة التلفزيونية يمكن أن تسبب إرهاق العين وتؤدي إلى ضعف البصر.

بالإضافة إلى ذلك ، ثبت أن المشاهدة المستمرة للفيديو يمكن أن تتلف الدماغ البشري (وقد ثبت أن اعتماد المراهقين على الإنترنت وألعاب الفيديو يؤثر سلبًا على حالة الفص الأمامي في الدماغ).

وبطبيعة الحال، ومشاهدة التلفزيون واستخدام الإنترنت لديها العديد من المزايا، ولكن لا ينبغي لنا أن ننسى عن الخروج مع الأصدقاء، هواية مشتركة مع عائلته وأداء الواجبات اليومية، والتي غالبا ما لم يكن لديك الوقت بسبب الإفراط في استخدام الحياة الافتراضية.

حقيقة مثيرة للاهتمام! في المتوسط ​​، كل ثمانية الأمريكية لديها علامات على الاعتماد على الإنترنت ، وفي البلدان الآسيوية - كل الثلث.

إحصاءات مثيرة للاهتمام!

المشاكل المتعلقة بالإنترنت:

  • 13.7٪ لا يمكنهم ترك المنتديات لعدة أيام.
  • 12.3٪ يشعرون بالحاجة إلى تقليل استخدام الإنترنت.
  • 8.7٪ يحاولون إخفاء استخدام الإنترنت من الأصدقاء والعائلة.
  • 5.9٪ يعتقدون أن علاقاتهم الأسرية مشكلة بسبب استخدام الإنترنت.

استخدام الإنترنت حسب العمر:

  • 18-29 سنة: 93٪
  • من 30 إلى 49 سنة: 81٪
  • 50-64 سنة: 70٪
  • 65 سنة فما فوق: 38 ٪

البلدان التي لديها أكبر عدد من المستخدمين:

  • الصين - 360 مليون شخص.
  • الولايات المتحدة الأمريكية - ما يقرب من 28 مليون شخص.
  • اليابان - 96 مليون شخص.
  • الهند - 81 مليون شخص.
  • البرازيل - 68 مليون شخص.

إليك بعض النصائح البسيطة التي يمكن أن تساعد في تقليل الوقت المستغرق على الويب:

  • اترك الهواتف والأجهزة الأخرى عند الذهاب إلى الحمام.
  • تناول الطعام على الطاولة ، وليس أمام شاشة التلفزيون.
  • قراءة الكتب (يمكنك تنزيل المعلومات الضرورية على الهاتف والاستماع إليها أثناء المشي أو الركض في الصباح أو رحلة طويلة).
habits20.jpg

الاستنتاج: تحليل سلوكك لفهم ما إذا كان لديك عادات سيئة أم لا ، هل هم يعرقلون أنت أو أحبائك؟ إذا كانت هذه الأسئلة 

سوف تتلقى إجابة إيجابية ، ثم تجمع كل إرادتك ومحاولة التخلص منها ، وذلك باستخدام النصائح الواردة في هذه المقالة.

Leave a Comment

91 − 86 =