الحمية للكسل. كيف تفقد الوزن في الأسبوع

جراية едаيختار الجميع نظامًا غذائيًا ، لا يوجهه فقط مجموعة المنتجات ، بل أيضًا حسب مدته. بالنسبة لأولئك الذين يريدون أن يفقدوا الوزن دون تكاليف إضافية ، وبسرعة وعلى وجه الخصوص لا اجهاد ، وهناك حمية لكسول. كيف تفقد الوزن في أسبوع دون أي جهد?

للأسف ، كلنا نعرف جيدا أن لا شيء في هذا العالم يُعطى من أجل لا شيء. لذا ، فبالاستلقاء مع ساندويتش على الأريكة ، لن تكون قادراً على فقدان الوزن. عليك أن تنهض وتفعل نفسك. تم تصميم معظم الوجبات الغذائية للأشخاص الكسالى ، على النقيض من النظم الغذائية الأخرى ، لفترة أقصر ، بحيث لا "كسر" منهم في وقت مبكر ، وعدم الوصول إلى الهدف العزيزة. كل قائمة النظام الغذائي لكسول وتشمل المنتجات بأسعار معقولة جدا لأغراض الطهي واحد يأخذ الحد الأدنى من الوقت، ونتيجة لذلك تحصل على ما تريد في الواقع و- ناقص بضعة كيلوغرامات، بالإضافة إلى سهولة والمزاج الرائع.

النظام الغذائي لالكسالى على الماء

أي ، حتى النظام الغذائي الأكثر بساطة يعتمد في المقام الأول على الاستخدام اليومي لكمية كبيرة من السائل. قبل 15 دقيقة من تناول الطعام ، يجب شرب ما لا يقل عن كأسين من الماء النقي النقي. خلال تناول الطعام ، لا ينصح باستخدام السائل ، في الواقع ، في غضون 2 ساعة بعد. بعد ساعتين يمكنك شرب كوب واحد من القهوة أو الشاي الأخضر مع الليمون وخالي من السكر. لا تأكل الحلويات أو البسكويت أو الكعك في هذا الوقت. لفترة من الوقت ، سيتعين علينا عدم التخلي عن الحلويات فقط ، ولكن أيضًا من وجبات الطعام بعد الساعة 6 مساءً. على الرغم من بساطة النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد 3-5 كجم من الوزن الزائد في الأسبوع. زائد هذا النظام الغذائي هو أنه يسمح لك بالتخلص تماما من الجوع. هذا يرجع إلى السائل يجري قبل تناوله. قبل تناول الطعام ، تكون المعدة ممتلئة تقريبًا ، وتصبح الأجزاء التي يتم تناولها أصغر ، ومعها تقل كمية السعرات الحرارية المستهلكة. بمساعدة هذا النظام الغذائي ، سوف تتعلم التمييز بين الجوع والعطش ، لأن الكثير منا غالباً ما يخلط بين هذين المشاعر ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. هذا النظام الغذائي لا يتطلب صيانة قائمة معينة. ومع ذلك ، من أجل الحفاظ على سهولة ، قم بعمل مخطط لنظامك الغذائي اليومي.

دجاج филе и овощной салатفطور: 1 بيضة دجاج مسلوقة ، قطعتان صغيرتان من خبز الجاودار و 200 غرام من سلطة الفواكه (تفاح + برتقال مع كمية قليلة من العسل).
الغداء: 150 غرام من الدجاج المسلوق أو المشوي والخضار المختلطة (الخيار والطماطم والأعشاب) وخبز الجاودار شريحة 1nebolshoy.
العشاء: 150 غ الأسماك المشوية، وجزء صغير من المعكرونة من القمح القاسي مع صلصة الطماطم، وسلطة الخضار مع قليل الدسم واللبن الزبادي، و1 تفاحة.

في عملية الحفاظ على نظام غذائي ، يمكنك ترتيب وجبات خفيفة صغيرة لن تؤثر على النتيجة النهائية. يمكن أن تكون المكسرات (البندق واللوز والكاجو) ، الفواكه المجففة (الزبيب ، المشمش المجفف ، البرقوق ، التين) أو أي فاكهة طازجة (يفضل الحمضيات).

النظام الغذائي لمدة سبعة أيام

هذا هو الخيار المثالي لأولئك الذين ليس لديهم وقت للبحث في المتاجر عن المنتجات الغذائية الخاصة ، لقراءة في وصفات معقدة وإعداد وجبات الطعام منخفضة السعرات الحرارية الشاقة. النظام الغذائي يعد خسارة إضافية 5-8 كجم. جاذبية النظام الغذائي هو أنه لا ينص على تقييد القائمة ، كل يوم يتم رسمها فقط في شكل مجموعات من المنتجات الموصى بها ، والتي يسمح لها باختيار ما هو في المنزل.

نباتي бульон - Диеты для ленивых. Как похудеть за неделю

اليوم الأول هو التطهير.
ويشمل الغذاء السائل على وجه الحصر. يمكنك شرب الكفير ، مرق الخضار ، الحليب ، الكاكاو ، الشاي غير المحلى ، الحقن العشبية ، العصائر الطبيعية الطازجة دون إضافة السكر. يمكن دلل محبي القهوة مع فنجان قهوة الصباح مع الحليب أو القرفة ، ولكن بدون سكر.

اليوم الثاني - الخضار.
من الأفضل إعطاء الأفضلية لممثلي الأسرة والحقول التي لا تحتوي على النشا ولا يمكن أن تتباهى بمحتوى عالي السعرات الحرارية. يمكنك أن تأخذ الملفوف والخيار والفلفل الحلو والجزر والكوسة والفجل. لا يقتصر الأمر على شيء واحد ، وإعداد السلطات دون إضافة النفط والملح ، إضافة الخضر والفلفل الأحمر.

اليوم الثالث يشرب.
يقتصر فقط على المشروبات المذكورة في وصف اليوم الأول.

اليوم الرابع - الفاكهة.
يمكنك أن تأكل كل هدايا الطبيعة تقريبًا ، مع إزالة فقط تلك التي تحتوي على الكثير من السكر ، على سبيل المثال ، العنب. مثالي للبرتقال والأناناس والجريب فروت والتفاح الأخضر.

اليوم الخامس هو الزلال.
هو الأكثر مغذية ، واتباعه هو الغذاء البروتين.
على أساس من الممكن أخذ 350-500 غرام من الجبن قليل الدسم أو البيض أو السمك المطهو ​​على البخار أو شرائح الدجاج المسلوقة.

البرتقالي сок

اليوم السادس - شرب.
في اليوم السادس ، كما في الأول والثالث ، يسمح فقط شرب. من أجل عدم استنزاف الجسم ، استخدم مرق الدجاج المعدة عشية.

اليوم السابع - انتقالي.
وهو بمثابة نوع من الخطوة إلى النظام الغذائي العادي.
وجبة الإفطار: 1 كوب من الشاي غير المحلى أو القهوة الطبيعية و 2 من البيض المسلوق.
الغداء: حساء الخضار الخفيفة دون المعكرونة.
وجبة خفيفة:1 التفاح أو 1 الجريب فروت.
العشاء: سلطة من الملفوف والخيار مع الزيوت النباتية وعصير الليمون.

حمية الملح الفعالة

مراقبة هذا النظام الغذائي لمدة سبعة أيام ، يمكنك أن تأكل اللحوم والبطاطا ومنتجات الألبان والفواكه والشراب والمياه المعدنية ، والتي في العديد من الوجبات الغذائية الأخرى ممنوع منعا باتا. جميع المنتجات الأخرى ، باستثناء ما سبق ، تحت حظر صارم. والملح ممنوع. توفير الغذاء كسور ، وسوف تساعدك على التخلص من الجوع بالإضافة إلى تطبيع الأيض.

قائمة النظام الغذائي مفصلة ، وعليك فقط الالتزام الصارم بها. اقسم الكمية المقترحة من الطعام إلى 5-6 حفلات استقبال.

الجبن المنزلية - Диеты для ленивых. Как похудеть за неделю

اليوم الأول: 400 غرام من البطاطس مسلوقة أو مخبوزة ، 500 مل قليل الدسم.
اليوم الثاني: 400 غ من الجبن قليل الدسم و 500 مل من الكفير قليل الدسم.
اليوم الثالث: 400 غرام من أي فاكهة (باستثناء الموز والعنب) ، والكفير 500 مل قليل الدسم.
اليوم الرابع: 400 غرام من صدور الدجاج المسلوق ، 500 مل من الكفير قليل الدسم.
اليوم الخامس: 400 غرام من الفاكهة ، 500 مل من الكفير قليل الدسم.
اليوم السادس: 1.5 لتر من المياه المعدنية (غرفة الطعام غير الغازية).
اليوم السابع: 400 غرام من الفاكهة و 500 مل من الكفير قليل الدسم.

بعد اتباع نظام غذائي لا ينبغي أن يكون سعيدا على الفور الاندفاع إلى الأطعمة المحظورة ، وإلا فإنه سيؤدي إلى عودة الوزن. التغذية العقلانية المتوازنة هي اختيارك.

النظام الغذائي المختلط

النظام الغذائي الأكثر فعالية ، والذي يصعب تحمله ، ولكن النتيجة بالتأكيد من فضلك. الميزة الرئيسية لمثل هذا النظام الغذائي هو التوازن النسبي. بعد ذلك سوف تشعر أنك بحالة جيدة وتبدو جيدة. مجموعة من المنتجات المسموح بها ، للاعتراف بها ، نادرة ، لكن لن تعاني من الجوع ، والآثار الجانبية السلبية على الأقل.

قائمة النظام الغذائي المختلط

دقيق الشوفان кашаاليوم الاول والثاني: 1 كغم من الدجاج المسلوق بدون الجلد والدهون والملح. يجب أن يشرب يوم واحد على الأقل 1.5 لتر من الماء النظيف.
اليوم الثالث والرابع: 6 مرات في اليوم لصفيحة صغيرة من دقيق الشوفان بدون ملح والمواد المضافة والصلصات.
اليوم الخامس والسادس: ما يصل إلى 500 غرام من الخضار مع الخضار في اليوم (الخام أو المطبوخ أو المطبوخ).
اليوم السابع: ما يصل إلى 600 جرام من أي فاكهة (باستثناء الموز والعنب الحلو).

النظام الغذائي "مشغول جدا"

كذلك، من خلال هذا النظام الغذائي يجب أن تتخلى عن الملح والسكر، ولكن لأنها يمكن أن تحل محل حمض الليمون، والقرفة، والأعشاب، والتوت البري، وبأي حجم.
خاصة لن يكون لديك لطهي أي شيء ، ومن هنا جاء اسم النظام الغذائي. إنتباه من فضلك! إذا كان لديك ، على الرغم من المشاكل الصغيرة مع الجهاز الهضمي ، من استخدام هذا النظام الغذائي ترفض بشكل أفضل.

تفاح - Диеты для ленивых. Как похудеть за неделюيوم اللحم: 300 غ من اللحم المسلوق ، الملفوف للتزيين ، 2 كوب من الشاي أو القهوة ، 1 كوب من الوركين.
الجبن: 400 غ من الجبن قليل الدسم ، 2 كوب من القهوة مع الحليب ، 1 كوب من مرققة ثمر الورد.
يوم الكفير: 1.5 لتر من الكفير أو اللبن الرائب.
يوم التفاح: 1.5 كجم من التفاح الطازج أو المخبوز ، 2 كوب من الشاي أو القهوة مع الحليب.
يوم الخيار: 1.5 كغم من الخيار الطازج ، 2 كوب من الشاي.
يوم الخضروات: 1،5 كجم من الخضار النيئة. يمكنك صنع سلطة وإضافة القليل من الزيت النباتي أو القشدة الحامضة قليلة الدسم.
يوم الأسماك: 350 غرام من السمك المغلي قليل الدسم ، 2 كوب من القهوة أو الشاي ، 1 كوب من مرققة ثمر الورد.
يوم الشوفان: الإفطار والعشاء - عصيدة الشوفان المغلي على الماء مع إضافة الفواكه المجففة ، لتناول طعام الغداء - 2 شرائح من الجبن قليل الدسم مع سلطة الخضار.
يوم الجبن: 300 غرام من الجبن قليل الدسم و 750 مل من النبيذ الجاف. إنه ليس يومًا فقط ، ولكنه عطلة ، صحيح.?

حمية الأرز لمدة سبعة أيام

منذ العصور القديمة ومن المعروف أنه إذا كنت تريد تخفيف المعدة ، فمن المفيد أن يجلس قليلا على الأرز والماء ، ثم سيكون كل شيء مرة أخرى في الترتيب المثالي. بفضل القدرة الرائعة للأرز على امتصاص وإزالة المواد الضارة من الجسم ، فإنه يشكل أساس العديد من الوجبات الغذائية. الشيء الرئيسي هو اختيار الأرز المناسب ، والذي ، كما تعلم ، يمكن أن يكون من درجة مختلفة من التطهير. وكلما تنقى أقل ، كلما زادت كمية المغذيات والفيتامينات الموجودة فيه وأقل من النشا والكربوهيدرات. الأرز الأبيض المستدير في حالتنا ليس جيداً ، لأنه يحتوي على الكثير من النشويات والكربوهيدرات السريعة. اختيار النظام الغذائي كله الأرز على البخار أو البني. الخيار المثالي هو تناوب هذين النوعين من الأرز.

موز - Диеты для ленивых. Как похудеть за неделюقائمة النظام الغذائي الأرز هي متنوعة جدا وغنية:

  • أولا ، تحتاج إلى استهلاك الكثير من السوائل (لا يقل عن 1.5 ليتر في اليوم) ، وكذلك الألياف والخضروات والفواكه. بما أن هناك الكثير من الخضار والفاكهة ، فإن نظامك الغذائي سيكون شديد التنوع ولن يكون لديه وقت للملل. اشرب العصائر الطبيعية المفضلة غير المحلاة ، خاصة عصير التفاح الأخضر ، الشاي بدون سكر ، ماء - بسيط أو معدني ، بدون غاز.
  • ثانيًا ، استهلاك الكمية الضرورية من الطعام البروتيني (اللحوم الخالية من الدهون ، البازلاء ، العدس ، المأكولات البحرية). لا ينبغي أن يتجاوز المبلغ الإجمالي لجميع الإضافات مجتمعة 200 غرام في اليوم الواحد. يسمح أيضًا بتناول ما يصل إلى 500 جرامًا من الفاكهة يوميًا. كخلع لأطباق السلطة ، يمكنك استخدام الخل ، ولكن فقط الفاكهة ، ويمكنك أيضا استخدام كمية صغيرة من زيت الزيتون (لا يزيد عن ملعقة صغيرة لكل وجبة).
  • الملح محظور. يجب أيضًا استبعاد الخبز والحلويات وجميع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات الفارغة والسريعة من النظام الغذائي.

قائمة عينة

اليوم الاول
وجبة الإفطار: 100 غرام من الأرز المسلوق, ½ تفاح ، شريحة واحدة من خبز الجاودار مع شريحة واحدة من الجبن قليل الدسم.
الإفطار الثاني: 1 برتقالي.
الغداء: حساء الخضار مع مرق من صدور الدجاج ، 60 غرام من الأرز المسلوق مع الأعشاب. وجبة خفيفة بعد الظهر: 200 غرام من الكفير 1 ٪ من الدهون وحفنة واحدة من الفواكه المجففة (المشمش المجفف ، البرقوق).
العشاء: 60 غرام من الأرز المسلوق مع كوسة مطهية ، زبادي طبيعي قليل الدسم.

اليوم الثاني
وجبة الإفطار: 60 غرام من الأرز المسلوق وأي فاكهة.
الإفطار الثاني: 50 غرام من خبز الجاودار مع الجبن قليل الدسم.
الغداء: حساء السمك قليل الدسم ، 100 غرام من الأرز مع العدس.
وجبة خفيفة: سلطة الخضار (البنجر ، والملفوف ، إلخ) ، محنك بالزيت النباتي.
العشاء: عجة من 3 بروتينات و 1 صفار ، و 200 مل من الكفير أو الزبادي قليل الدسم.

فاكهة салатاليوم الثالث
وجبة الإفطار: 60 غرام من الأرز والموز.
الإفطار الثاني: 200 مل من الكفير قليل الدسم.
الغداء: حساء الخضار قليل الدسم على مرق اللحم والأرز مع صدور الدجاج لزوجين. وجبة خفيفة: خبز مع قطعة من السمك من أصناف قليلة الدهون.
العشاء: 100 غرام من الجبن قليل الدسم ، سلطة الخضار الطازجة (الطماطم ، الخيار ، الفلفل ، البصل).

اليوم الرابع
وجبة الإفطار: 100 غرام من الأرز والكمثرى.
الإفطار الثاني: 60 غرام من الجبن قليل الدسم.
الغداء: حساء الخضار مع مرق اللحم الخالية من الدهون والأرز مع البازلاء والأعشاب.
وجبة خفيفة: 100 غرام من سلطة الخضار والمأكولات البحرية.
العشاء: أرز مسلوق مع صدور دجاج أو ديك رومي ، 200 مل من اللبن.

اليوم الخامس
وجبة الإفطار: 100 غرام من الأرز مع العسل ، 200 غرام من الفاكهة.
الإفطار الثاني: 1 جريب فروت.
الغداء: السمك مع الأرز ، سلطة الخضار.
وجبة خفيفة: ½ بيض مسلوق.
العشاء: 150 غرام من الجبن ، 50 غ من الأرز مع الخضار.

اليوم السادس
وجبة الإفطار: سلطة الفواكه واللبن.
الإفطار الثاني: 100 غرام من الأناناس.
الغداء: 100 غرام من الأرز مع الخضار (كوسة ، باذنجان وفلفل).
وجبة خفيفة: الخبز مع قطعة من الأسماك من أصناف قليلة الدهون.
العشاء: 100 غرام من الأرز المسلوق مع البازلاء الخضراء ، 200 مل من الكفير.

اليوم السابع
وجبة الإفطار: 100 غرام من الجبن والفاكهة.
الإفطار الثاني: سلطة 3 من بياض البيض المسلوق مع الأعشاب.
الغداء: حساء الخضار مع مرق من صدور الدجاج ، 100 غرام من الأرز المسلوق.
وجبة خفيفة: 200 مل من الكفير ، الفواكه المجففة.
العشاء: أرز مسلوق مع السمك.

تكرار هذا النظام الغذائي لا يمكن أن يكون أكثر من مرة كل شهرين.

هذه الوجبات الغذائية للكسول سوف تساعدك على تشديد الجسم عشية موسم الشاطئ. الآن أنت تعرف كيف تفقد الوزن في غضون أسبوع ، لكن عملية الحصول على شخصية مثالية ستصبح أكثر متعة إذا شددت عضلاتك الضعيفة بممارسة تمرينية أولية. اختيار تمارين بسيطة ، والفائدة الآن يعتقد الكثير منها. وحتى أكثر الكسالى سوف يحقق الهدف!

لاريسا شوفتايكينا

Leave a Comment

9 + 1 =