حاسبة السعرات الحرارية اليومية مساعدة

لتقدير الاحتياجات اليومية للكائن الحي في السعرات الحرارية مع الحد الأقصى من الدقة ، للأسف ، فإنه من المستحيل. حتى أفضل الآلات الحاسبة للسعرات الحرارية يمكن أن تكون خاطئة. والسبب بسيط - فكل الناس شخصيات فردية ، ومن المستحيل دفعهم إلى حدود وصيغ معينة.

لاحظ أن آلة حاسبة السعرات الحرارية ، التي تستهدف أولئك الذين ليسوا على نظام غذائي ، لديها العديد من الصيغ لحساب السعرات الحرارية. يمكنك اختيار أي منها: تركيبة ميفلين-سان جيورا ، صيغة هاريس-بينيديكت ، لكن في الحالة الأخيرة يجب أن تعرف النسبة المئوية للأنسجة الدهنية من إجمالي وزن الجسم. كما يمكنك حساب السعرات الحرارية الخاصة بك ، بالاعتماد على معدل الأيض الأساسي (OMN) ، والذي يأخذ في الاعتبار كمية الطاقة التي تنفقها بنشاط في اليوم.

Formula Mifflin - سان جورا
صيغة Mifflin-San Jeron هي "الأصغر" ، وقد تم تكوينها في عام 2005 ، وفقًا لجمعية الحمية الأمريكية (ADA) ، وتعتبر اليوم أكثر عددات السعرات الحرارية دقة للشخص الصحي.

الرجال:
10 × الوزن (بالكيلوجرام) + 6.25 × الارتفاع (بالسم) - 5 × العمر (بالسنوات) + 5

النساء:
10 × الوزن (بالكيلوجرام) + 6.25 × الارتفاع (بالسم) - 5 × العمر (بالسنوات) - 161

صيغة هاريس بينيديكت
اشتقت صيغة هاريس-بنديكت في عام 1919 ، وهي تختلف باختلاف الأخطاء الكبيرة في التطبيق على الناس المعاصرين بأسلوب حياتهم. كقاعدة عامة ، فإن حساب السعرات الحرارية وفقًا لهذه الصيغة يعطي زيادة بنسبة 5٪ تقريبًا.

الرجال:
66.5 + (13.75 × وزن بالكيلوجرام) + (زيادة 5.003 X في الطول) - (6.775 X عمر بالسنوات)

النساء:
655.1 + (9.563 × الوزن بالكيلوجرام) + (1.85 × النمو بالسنتيمترات) - (4.676 س السن بالسنوات)

آلة حاسبة "لا أحد"
بعد حساب معدل الأيض الأساسي ، تأخذ الآلة الحاسبة بعين الاعتبار درجة نشاط نمط حياتك. اعتمادا على مستوى النشاط المحدد ، سيتم ضرب MRL بواسطة عامل يتراوح من 1.2 إلى 1.9. وبالتالي ، سوف تتعلم كمية السعرات الحرارية اللازمة ، إذا جاز التعبير. لمعرفة السعر الذي من شأنه أن يضمن فقدان الدهون ، فمن الضروري أن تأخذ 20 ٪ من المبلغ الناتج. للأشخاص البدناء جدا - 40 ٪. لكن تذكر أنه يوجد حد أدنى ، يفترض أنه يساوي 8 سعرات حرارية لكل 450 جرام من وزن الجسم.

Leave a Comment

+ 28 = 29